przysiady ciezar

[...] A w obliczeniach zanizaj w dol. Troche oszukiwania dobrze zrobi... Moze zacznij robic bica na siedzaco. http://www.sfd.pl/temat304350/ EDIT: 1:Jak glebokie sa Twoje przysiady? 2:czy odkladasz sztange na chwile na podloge w ciagach pomiedzy powtorzeniami? 3:co rozumiesz przez klasyczne wyciskanie lezac? Zmieniony przez - WODYN w dniu [...]

Guzik: uklad dni nie pozwala wyciagnac z tego planu max korzysci, tak wiec sadze ze najlepiej bedzie tak: PT: PODRZUT SO: WOLNE NIE: PRZYSIADY PON: SUPERSERIE: WYCISKANIE W WASKIM CHWYCIE + WIOSLOWANIE PODCHWYTEM (ciezar jak w waskim, ale robisz 2 razy wiecej powt) ZROB SPRAWDZIANY W TEJ KOLEJNOSCI: -PRZYSIAD -WASKI -PODRZUT PLAN DOPASOWALEM [...]

Witam wszystkich po przerwie wiec male podsumowanko. Obwody: Obwody po 0/2/4/5/7/12/13 tygodniu -klatka: 99cm-88,5cm/101cm-90cm/102,5cm-95,5cm/103cm-92,5cm/103,5cm-93,5cm/104cm-94cm/105cm-95cm -lewa lapa: 32cm/33cm/33cm/33,5cm/34,5cm/34,5cm/35cm -prawa lapa: 32,5cm/33cm/33cm/33,5cm/34,5cm/34,5cm/35cm -talia: [...]

Witam panstwa. Dawno nie robilem podsumowania wiec cos skrobne. Wymiary: Po 13/16tygodniu w cm. klata: 105/106 l bic: 35/35,5 p bic: 35/35,5 l udo: 54/?? p udo: 54/?? To takie male podsumowanie obwodow. Cieszy mnie to bardzo ze wogole sie to jeszcze cos rusza Ciezary z ostatniego tygodnia czyli 16: Tydzień XVI Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x [...]

WODYN ile mam przyjac MC w nowych obliczeniach? Mam go potraktowac jako 114kg czy wiecej? UWAZAM ZE TWOJ MAX WYNOSI OBECNIE 120 KG. JEDNAK CWICZENIE TO RADZE ZANIZYC PPOWNIEWAZ - ZANIZONE NIE BEDZIE PSULO TECHNIKI - TO TWOJ NAJMOCNIEJSZY PUNKT, WIEC OSZCZEDZAJ SILY NA TE SLABSZE, GLOWNIE ZAS PRZYSIADY I kiedy mam zaczac nowy cykl? Mam nadzieje [...]

To normalne, że stajesz się coraz silniejszy i trzeba dokładać ciężar. Przysiady narazie starczą.

Dziennik weekendowy. W weekend jak zwykle micha mi się rozjeżdża. Muszę nad tym jeszcze popracować, żeby planować posiłki nie tylko w tygodniu, ale też w weekendy :/ za to treningi całkiem udane :) SOBOTA Trening: A Przysiady ze sztangą 10 x 40kg, 10 x 45kg, 6 x 50kg 10 x 40kg, 10 x 40kg, 10 x 42,5kg B1 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej [...]

25 września 2014 ____________________________________________________________________________________________________ DT FBW B 1) przysiady 5x5 90 kg 2) podciąganie na drążku( nachwyt) 5x5 0 kg 3) wioslowanie w opadzie 5x5 65kg 4) wyciskanie w staniu 5x5 52,5kg 5) wyciskanie wąskim chwytem 5x5 57,5kg 6) allachy 2 s 7) 20 minut rower Zielony [...]

[...] z ciałem :-). Prosiłbym aby ktoś ocenił technikę w mc :-)) ____________________________________________________________________________________________________ DT FBW A 1) przysiady 5x5 95kg 2) wyciskanie na plaskiej 5x5 75kg 3) martwy ciag 5x5 95kg 4) uginanie ramion ze sztanga 5x5 40kg 5) wyciskanie wąsko 5x5 57,55kg 6) allachy 2 s 7) 10 [...]

29 września 2014 ____________________________________________________________________________________________________ DT FBW B 1) przysiady 5x5 100 kg 2) podciąganie na drążku( nachwyt) 5x5 0 kg 3) wioslowanie w opadzie 5x5 65kg 4) wyciskanie w staniu 5x5 55kg 5) wyciskanie wąskim chwytem 5x5 57,5kg 6) allachy 2 s 7) 20 minut rower Zielony = [...]

TRENING NR 41 LOWER Po drodze na trening wzielo mnie rozwolnienie i ledwo co zdazylem dojsc na silownie %-) Po oproznieniu sie , wzialem sie za siebie i poszedlem na trening , byly chwile co myslalem ze nie bedzie to mozliwe ale dalem rade . Po rozgrzewce czulem sie duzo lepiej wiec kontynuowalem trening . Ogolnie trening jak po takich rewolucjach [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] - j/w 12,10,8,8 -rozpietki 3x10 Tricepsy -pompki na poreczach 3x10 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x(12-10-8) -arnoldki 3x10 Wtorek Nogi -przysiady 4x10,8,8,6 -wykroki 4x5 ew. siady bulgarskie 4x5 -wznosy na palcach stojac 3xmax Przedramiona -uginanie nadgarstka podchwyt 3x max -uginanie nadgarstka nachwyt 3x [...]

[...] lekko to mozesz dodac -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x(12-10-8)P -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x(12-10-8)P Wtorek Nogi -przysiady 4x10,8,8,6 P -wykroki 4x5 ew. siady bulgarskie 4x5 P -wznosy na palcach stojac 3xmax P - dokladaj co kilka treningow Przedramiona -uginanie nadgarstka podchwyt 3x [...]

Hmmm... Przepraszam za ten temat, ale wydaje mi sie, ze do tamtego tematu powyzsze pytanie mogloby nie pasowac, wiec zalozylem nowy temat. (Nie chce zeby ktos pomyslal sobie, ze nabijam sobie "konto" zalozonych tematow. Nie jest tak - chce nabyc potrzebna mi wiedze i to wszystko!) Wiec wprowadzam pierwsza zmiane: A 1. Przysiady 4x10 [...]

[...] kg x15 / 12,5kg x15/ 12,5kgx15 francuskie stojąc 6kgx 15 / 10kgx15 / 10kgx15 trening z 18-10 wznosy nóg z leżnia 15/15/15 wspięcie na palce 12,5kgx15 / 15kg x15 / 15kgx15 przysiady klasyczne 12,5kgx15 / 15kg x15 / 15kgx15 wchodzenie na ławkę 12,5kgx15 / 15kg x15 / 15kgx15 wznosy z opadu 15/15/15 pompki 8/8/8 ( nie daje rady wydusić więcej ) [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] 5 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych 4 w ćwiczeniach izolowanych ćwiczymy co drugi dzień 1 - T 2 - W 3 - T 4- W 5 – T ... DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku [...]

Przysiady na smithcie są 100x bardziej niebezpieczne od przysiadów na zwykłej sztandze. Wyobraź sobie przysiady na maksymalnym ciężarze , który wykonujesz na suwnicy. Suwnica dyktuję Ci ruch i to Ty musisz się do niego dostosować. Gdy wybierzesz wolny ciężar to sztanga podąża za Twoim naturalnym ruchem. Maszyny można stosować ale z głową. Tak jak [...]

Rodzielilem według tego: Na duze partie takie jak klata,plecy,nogi - ok 12-16 serii Na male partie takie jak biceps,triceps - ok 9-12 serii Biceps: Uginanie ramiom ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana podchwytem 3x5 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana [...]